Odată cu venirea primăverii, multe persoane resimt o stare inexplicabilă de oboseală, lipsă de energie și dificultăți de concentrare. Această condiție este cunoscută sub numele de astenie de primăvară și, deși nu este considerată o boală propriu-zisă, afectează numeroase persoane în perioada de tranziție dintre iarnă și primăvară.
Astenia de primăvară este o stare temporară cauzată de schimbările de temperatură, de lumină și de modificările hormonale ale organismului, spun specialiștii. Corpul nostru are nevoie de timp pentru a se adapta la zilele mai lungi și la temperaturile mai ridicate, iar acest proces poate provoca o senzație de epuizare generală, titrează Libertatea.ro.
Deși simptomele variază de la o persoană la alta, cele mai frecvente sunt:
- Oboseala constantă, te simți epuizat chiar și după un somn odihnitor.
- Iritabilitate crescută, te enervezi mai ușor și ai o toleranță mai mică la stres.
- Dificultăți de concentrare, îți este mai greu să te focusezi și să îți duci la bun sfârșit sarcinile zilnice.
- Lipsă de motivație, simți că nu ai energie pentru activități sociale sau pentru noi proiecte. Tulburări de somn, fie dormi prea mult și te trezești obosit, fie ai un somn superficial și fragmentat.
De ce apare astenia de primăvară
Specialiștii explică acest fenomen prin influența schimbărilor de sezon asupra ritmului nostru biologic.
- Cauzele principale ale asteniei de primăvară includ:Modificările hormonale – nivelurile de serotonină (hormonul fericirii) și melatonină (hormonul somnului) pot fluctua, afectând starea emoțională și calitatea somnului.
- Schimbarea temperaturii – organismul trebuie să se adapteze la variațiile de temperatură, ceea ce poate consuma mai multă energie.
- Expunerea crescută la lumină – zilele mai lungi modifică ritmul circadian, iar corpul are nevoie de timp pentru a se regla.
Cum poți combate astenia de primăvară
Specialiștii spun că există soluții simple pentru a-ți recăpăta energia și buna dispoziție dacă te confrunți cu oricare dintre simptomele specifice asteniei. Respectă un program de somn regulat – încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
Expune-te la soare – 15-20 de minute de lumină naturală dimineața ajută la reglarea producției de serotonină și melatonină. Adoptă o alimentație echilibrată – consumă alimente bogate în vitamine și minerale (fructe, legume, proteine sănătoase) și evită zahărul și carbohidrații rafinați. Fă mișcare – exercițiile fizice ușoare, precum mersul pe jos sau yoga, ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea nivelului de energie.